Každý člověk má hned po probuzení svůj vlastní rituál. Zatímco jeden si udělá krátkou rozcvičku, jiný si ještě v posteli dopřeje aspoň o pět minut navíc. Jeden zvyk je ale podle lékaře velmi nepříznivý pro psychiku, může totiž nastartovat úzkost. Proto odborník doporučuje jednoduché „pravidlo 15 minut“. O co jde? Možná to děláte také – sotva ráno otevřete oči, hned saháte po mobilním telefonu. Tento každodenní zvyk má v moderní době miliony lidí. Britský praktický lékař David Weinstein však tvrdí, že může výrazně zhoršovat psychickou pohodu na začátku dne. „Sám to dělám taky. Spousta z nás sáhne po telefonu okamžitě po probuzení. Je to ale hrozný způsob, jak začít den – e-maily, zprávy a sociální sítě vás zaplaví stresem a úzkostí,“ řekl. Zároveň dodal: „Ten okamžitý nápor negativních zpráv vás zasáhne příliš brzy. Není to způsob, jakým je náš mozek nastavený začínat den. Potřebujeme jemnější start, jinak dochází k prudkému nárůstu stresového hormonu kortizolu.“ Jde to ale dělat i jinak. Dr. Weinstein tedy radí řídit se po ránu jednoduchým „pravidlem 15 minut“ – tedy první čtvrthodinu dne se telefonu vůbec nedotýkat. Ještě lepší podle něj je nechat ho přes noc mimo ložnici a nahradit ho klasickým budíkem. A co dělat místo ranního scrollování? Lékař doporučuje krátké protažení nebo uvědomění si věcí, za které jste vděční. Britský zdravotník se dále vyjádřil i k jinému běžnému zlozvyku – tedy přechodu „z postele rovnou na židli“ nebo do auta bez jakéhokoliv pohybu. I tady ale pomůže malá změna, jak podotkl: „Patnáct minut lehkého pohybu pročistí hlavu, zlepší náladu i energii a připraví vás na den. Tenhle přechod bez pohybu je toxický návyk, který jsme si bohužel znormalizovali.“ Jeho doporučení potvrzují i odborné studie. Pravidelný pohyb a pobyt venku prokazatelně snižují stres a podporují psychickou pohodu. Naopak nadměrná konzumace zpráv, zejména těch negativních hned po ránu, může úzkost ještě prohlubovat. Kortizol přitom hraje důležitou roli v regulaci spánkového cyklu. Pokud je ale jeho hladina zbytečně zvýšená hned po probuzení, může to u některých lidí zesílit pocity napětí a neklidu. I proto odborníci doporučují nastavit si zdravé hranice v používání technologií – zejména na začátku dne.